1. Kas yra šakotosios grandinės aminorūgštys?

Šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) žymi nepakeičiamų aminorūgščių trejetą, kuriai būdinga šakota molekulinė struktūra. Šios išsišakojusios grandinės aminorūgštys (BCAA) – leucinas, izoleucinas ir valinas – yra neatskiriamos pagrindinių baltymų sudedamosios dalys, atliekančios pagrindinį vaidmenį. Pasižymi unikaliomis šakotomis šoninėmis grandinėmis, todėl jie sudaro esminį aminorūgščių pogrupį.

2. Kokias funkcijas atlieka šakotosios grandinės aminorūgštys?

1. Skatinkite raumenų atsistatymą ir augimą: leucinasBCAAyra pagrindinė aminorūgštis, skatinanti raumenų baltymų sintezę, kuri padeda atkurti ir auginti raumenis po treniruotės.

2. Sumažinkite raumenų pažeidimus ir irimą: atliekant ilgalaikius ar didelio intensyvumo pratimus, BCAA gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus ir raumenų baltymų irimą bei apsaugoti raumenų audinius.

3. Suteikite energijos: BCAA gali būti naudojamas kaip energijos šaltinis raumenims, ypač atliekant ilgalaikius ištvermės pratimus, kai išsenka glikogeno atsargos, o tai padeda palaikyti sportininkų ištvermę ir darbingumą.

4. Atleiskite nuovargį: BCAA gali sumažinti triptofano patekimą į smegenis, taip sumažinant serotonino (su nuovargiu susijusio neurotransmiterio) gamybą, padedant sportininkams atitolinti nuovargį.

5. Padėkite numesti riebalus: Leucinas ir izoleucinas padeda deginti riebalus, o tai padeda sportininkams išlaikyti liesą masę riebalų metimo metu.

6. Gerinti imuninės sistemos veiklą: kai fizinio krūvio intensyvumas didelis, sportininko imuninė sistema gali būti nuslopinta, o BCAA papildai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Sportininkai dažniausiai papildo BCAA prieš ir po treniruotės arba ilgalaikės treniruotės metu, kad galėtų visapusiškai pasinaudoti šių aminorūgščių teikiama nauda. Tačiau BCAA papildų kiekį ir laiką reikia nustatyti atsižvelgiant į asmens treniruočių intensyvumą, fizinę būklę ir mitybos poreikius. Per didelis papildų vartojimas neduoda papildomos naudos, todėl rekomenduojama papildyti vadovaujant specialistui.

3. Kokios yra įprastos šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) dozavimo formos?

1. Milteliai: tai labiausiai paplitusi BCAA papildų forma ir paprastai lengvai ištirpsta skystyje, todėl sportininkams patogu greitai suvartoti prieš treniruotę, jos metu arba po jos.

2. Kapsulės: tiems vartotojams, kurie nenori arba negali vartoti miltelių, BCAA taip pat galima pagaminti į kapsules, kad būtų lengviau nuryti.

3. Tabletės: Tabletės yra tinkamos vartotojams, kurie mėgsta kietas dozavimo formas ir gali būti lengvai vartojami valgio metu.

4. Skysčiai: Jis taip pat gali būti pagamintas į skystą formą, paprastai su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip elektrolitai ar vitaminai, kuriuos patogu gerti mankštos metu.

5. Energetiniai batonėliai / energetiniai geliai: jį galima dėti į energetinius batonėlius arba energetinius gelius, kad sportininkai gautų papildomos energijos ir mitybos paramos.

6. Gėrimai: Rinkoje taip pat yra sportinių gėrimų, kurių sudėtyje yra jo, kurie skirti papildyti energiją ir elektrolitus mankštos metu.

7. Išrūgų baltymų milteliai: jie taip pat pridedami prie kai kurių išrūgų baltymų miltelių produktų, kad pagerintų raumenų atstatymo ir augimo poveikį.

4. Kam gali būti naudinga BACC?

1. Sportininkai ir kūno rengybos entuziastai: BCAA gali padėti sportininkams ir kūno rengybos entuziastams skatinti raumenų atsistatymą treniruotės metu ir po jo, sumažinti raumenų pažeidimus ir palaikyti raumenų augimą.

2. Didelio intensyvumo treniruokliai: žmonės, užsiimantys didelio intensyvumo ar ištvermės sportu (tokiu kaip ilgų nuotolių bėgimas, važiavimas dviračiu, triatlonas ir kt.), gali pastebėti, kad BCAA padeda pagerinti sportinius rezultatus ir atitolina nuovargį.

3. Svorio metimas: Tiems, kurie bando numesti svorio dietomis ir mankštindamiesi, BCAA gali padėti išlaikyti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalus.

4. Elderly people: As we age, muscle mass naturally decreases. T>BCAA gali padėti pagyvenusiems žmonėms išlaikyti raumenų masę, taip išlaikant jėgą ir gyvybingumą.

5. Reabilitacijos pacientai: atsigaunant po operacijos ar traumos BCAA gali padėti skatinti raumenų atsigavimą ir bendrą atsigavimą.

6. Žmonės, kuriems reikia padidinti raumenų masę: norintys padidinti raumenų masę ir jėgą, pavyzdžiui, kūno rengybos sportininkai ir sunkiaatlečiai, gali palaikyti savo tikslus naudodami BCAA papildus.

7. Žmonės su silpna imunine sistema: žmonėms su silpna imunine sistema gali būti naudinga imuninei sistemai palaikyti BCAA.

Kaip teisingai naudoti BCAA papildus?

1. Laikykitės rekomenduojamos dozės: laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos produkto etiketėje arba kaip nurodė medicinos specialistas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.

2. Derinkite su dieta: BCAA geriausiai veikia, kai vartojama su gerai subalansuota mityba. Nors BCAA yra nepakeičiamos aminorūgštys, jų taip pat galima gauti su maistu, ypač vartojant aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai.

3. Naudojimas prieš ir po treniruotės: Daugelis kūno rengybos entuziastų rekomenduoja vartoti BCAA prieš arba po treniruotės, kad padėtų raumenims atsigauti ir sumažintumėte raumenų pažeidimus.

- Prieš mankštą: BCAA vartojimas prieš mankštą gali padėti suteikti energijos ir sumažinti raumenų pažeidimus mankštos metu.

- Po treniruotės: BCAA vartojimas po mankštos gali padėti skatinti raumenų atsigavimą ir baltymų sintezę.

6. Kokie maisto produktai gali papildyti BACC?

Leucinas, izoleucinas ir valinas yra šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) pavyzdžiai. Kadangi tai yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti ir turi būti suvartojamos su maistu, šios aminorūgštys yra labai svarbios žmogaus organizmui. Štai keletas maisto šaltinių, kuriuose gausu BCAA:

1. Gyvūniniai baltymai:

- Vištiena: Vištienos krūtinėlė be odos yra geras šaltinis.

- Žuvys: pavyzdžiui, lašiša, menkė ir kitos giliavandenės žuvys .

- Jautiena: liesoje jautienoje yra didesnis kiekis .

- Kiaušiniai: ypač kiaušinių baltymai.

2. Pieno produktai:

- Pienas;Jogurtas

3. Pupelės ir sojos produktai:

- Sojos pupelės: sojos pupelės ir sojos produktai (tofu, sojos pienas) yra geri augalinės kilmės BCAA šaltiniai.

- Kitos pupelės: pavyzdžiui, juodosios pupelės, raudonosios pupelės ir lęšiai.

4. Sveiki grūdai:

- Avižos;Rudieji ryžiai

5. Riešutai ir sėklos:

- Migdolai;Moliūgų sėklos

6. Daržovės:

- Špinatai: žalios lapinės daržovės;Brokoliai: brokoliai.

Nors visuose minėtuose maisto produktuose yra BCAA, gyvūniniai baltymai paprastai laikomi visaverčiais baltymais, nes juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, įskaitant BCAA. Priešingai, augaliniai baltymai gali būti nevisaverčiai, todėl juos gali tekti derinti su įvairių rūšių augaliniu maistu, kad būtų užtikrintas visų nepakeičiamų aminorūgščių suvartojimas. Be to, rekomenduojami mūsų BACC produktai.

Norint maksimaliai padidinti BCAA suvartojimą, rekomenduojama laikytis įvairios dietos, kurioje derinami įvairūs baltymų šaltiniai. Jei turite alergiją ar netoleruojate tam tikrų maisto produktų, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad gautumėte asmeninio patarimo.

Paštas: elisewu@sxhmjk.com; WhatsApp:+8618309240981.