Ar beta-alanino kapsulės gali pagerinti raumenų buferį mankštos metu?

Alanino papildai apima greito atpalaidavimo miltelius, kapsules ir ilgalaikio atpalaidavimo preparatus. ß - alanino iniciatyva buvo profesorius Rogeris Harrisas ir jo kolegos, kurie nustatė, kad ilgalaikis papildymasBeta-alanino kapsulėspadidino karnozino kiekį, todėl pagerėja galimybė kartoti didelio intensyvumo pratimus.

Karnozinas yra dipeptidas, kurio sudėtyje yra L-histidino, kuris yra įvairiuose žmogaus audiniuose ir kurio didžiausia koncentracija griaučių raumenyse. Jis susidaro iš L-alanino ir L-histidino. Karnozinas daugiausia gaunamas iš jautienos, vištienos, kiaulienos ir žuvies, tačiau patekęs į žmogaus organizmą jis greitai suyra į alaniną ir L-histidiną. Todėl karnozino papildymas nepadidina karnozino kiekio.

Karnozinas yra medžiaga, esanti raumenyse ir smegenyse. Tai biologiškai aktyvus peptidas, turintis tokias funkcijas kaip buferis, organizmo funkcijų reguliavimas, laisvųjų radikalų valymas, antioksidantas, senėjimą stabdantis ir medžiagų apykaitos sutrikimų prevencija. Karnozinas atlieka keletą pagrindinių fiziologinių vaidmenų, įskaitant:

•Buferiniai vandenilio jonai

•Sureguliuokite kalcio balansą

•Vengimas antiglikozilinimo

•Antioksidantas

Karnozinas yra labai stabilus raumenų metabolitas, tačiau jis turi reikšmingų individualių skirtumų, kuriems įtakos gali turėti šie veiksniai:

• Raumenų skaidulų tipų sudėtis (II tipo raumenų skaidulose karnozinas yra maždaug du kartus didesnis)

• Lytis (moterys turi mažiau karnozino nei vyrai)

• Skirtingos raumenų grupės (skirtingos raumenų grupės turi skirtingą miozino koncentraciją; pavyzdžiui, padų raumenyse miozino yra mažiau nei gastrocnemius raumenyse)

• Amžius (miozino kiekis vyrams po brendimo padaugėja, moterims linkęs didėti, o su amžiumi palaipsniui mažėja)

• Sportininko tipas (palyginus su ištvermės sportininkais, sprinteriai/sprogstantys sportininkai yra aukščiausi)

• Dieta (-alaninas padidina kreatino kiekį raumenyse, tyrimas rodo, kad veganų raumenų kreatino kiekis yra mažesnis, bet 6-mėnesio vegetariška dieta visaėdžioms moterims nesumažino kreatino kiekio raumenyse)

Daugybė tyrimų parodė, kad įvairūs alanino papildymo režimai (3.2-5.0g per dieną, nuo 4 iki 24 savaičių) gali žymiai padidinti kreatino kiekį raumenyse, o šis kelias savaites trunkantis papildų režimas yra saugus. .

Beta-alanino kapsulėspadidinti karnozino koncentraciją raumenyse. Karnozinas gali išvalyti reaktyviąsias deguonies rūšis ir tarnauti kaip veiksmingas buferis, apsaugantis nuo nuovargio toksinų susidarymo dirbančiuose raumenyse. Sumažinus nuovargio toksinų gamybą, raumenys gali atlikti daugiau pakartojimų, grupių ir užduočių prieš nuovargį.

Nors L-histidinas yra nepakeičiama aminorūgštis žmogaus organizmui, jos organizme dažnai būna pakankamai, o L-alanino – ne. Todėl manoma, kad alaninas riboja karnozino aminorūgščių sintezės greitį. Verta paminėti, kad nors L-histidinas neturi normos ribos, jo prieinamumas nėra neribotas ir gali sumažėti lėtinio alanino papildymo atveju.

Atliekant daugybę motorinių gebėjimų testų, fiksuotos trukmės ir pertraukiamų mankštos užduočių (dažniausiai trunkančių nuo 10 iki 30 minučių), buvo įrodyta, kad padidėjęs raumenų kreatinino kiekis pagerina treniruotų ir netreniruotų asmenų, užsiimančių didelio intensyvumo ištvermės sportu, rezultatus. Taip pat yra keletas konkrečių pavyzdžių, rodančių, kad pasibaigus pirmiau minėtam laikotarpiui, papildomas alaninas taip pat gali pagerinti pratimų efektyvumą. Be to, papildyti- Alanino kapsulėstaip pat gali pagerinti sprinto gebėjimą po ilgo fizinio krūvio. Tyrimas taip pat rodo, kad alanino papildai gali padidinti gerai treniruotų dviratininkų treniruočių intensyvumą 5-savaitės intervalinės sprinto treniruotėse.

Alanino papildų veiksmingumas nepriklauso nuo pradinio karnozino kiekio ar lyties, ir atrodo, kad nėra nereaguojančių asmenų, nors karnozino kiekio padidėjimas gali skirtis.

Beta-alanino kapsulėsgali būti sumaišytas su vandeniu arba dietiniu maistu. Norint panaudoti – Nuovargio toksinų buferinį alanino poveikį geriausia vartoti 20-30 minutes prieš treniruotę.

Arba sportininkai gali suvartoti 1250 miligramų alanino per tris pagrindinius valgymus ir daugiausia papildomų valgymų per dieną (ty 5000 miligramų alanino per dieną tolygiai paskirstoma per keturis valgymus). Maksimaliai padidinkite karnozino kiekį organizme ir pagerinkite sportininko atitiktį tuo pačiu metu su maistu vartodami alaniną.

Apsvarstykite galimybę vartoti papildų prieš intensyvų sportą ir (arba) kai reikia maksimaliai padidinti našumą prieš varžybas Alanino kapsulės.

– Alaninas pradeda veikti vos patekęs į kraują, dažniausiai praėjus 20–30 minučių po vartojimo. Nuolat naudojant kartu su protinga dieta ir mankštos planu, per pirmąsias 2 naudojimo savaites pasieksite didžiausią našumo pranašumą.

Vartojant didesnę nei 2 gramus dozę, daugelis žmonių iš karto pajunta veriantį pojūtį, vadinamą jutimo sutrikimais, o tai yra nekenksmingas šalutinis poveikis, kurio galima išvengti vartojant mažesnes dozes.

Derinant pagrįstą mitybą ir mankštos planą, alaninas gali padėti ilgiau treniruotis, sumažinti nuovargį ir paskatinti daugiau raumenų augimą.Beta-alanino kapsulėstaip pat gali padėti pagerinti didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip sprintas ir važiavimas dviračiu, rezultatus.

Pavyzdžiai arba OEM paslauga, susisiekite su mumis elwmbetty@sxhmjk.comarba WhatsApp adresu8613227842284 .